Voor de nieuwjaarsvakantie is er nog tijd om te schitteren op een bedrijfsfeest, niet alleen in de beste outfit, maar ook om in de beste fysieke vorm voor de jaloerse blikken van collega's te verschijnen. Advies over matige voeding, optimale lichaamsbeweging, uitsluiting van het dieet van zoete koolzuurhoudende dranken, meel, fastfood en andere schadelijke stoffen uit het dieet van stadsbewoners blijft altijd relevant. Het opvolgen van de aanbevelingen van diëtisten en fitnesstrainers geeft natuurlijk resultaat, maar hoe lang duurt het? En ik wil hier en nu afvallen. De ideale optie hiervoor is het Japanse dieet voor 14 dagen. Opgemerkt moet worden dat het menu erin zeer beperkt is. Binnen twee weken is het noodzakelijk om zich strikt en strikt aan het opgestelde schema te houden, en verschillende kleine geneugten van het leven, zelfs in de vorm van een kleine karamel of een slokje zoet sap, zijn ten strengste verboden. Voordat u verder gaat, is het noodzakelijk om mentaal en fysiologisch af te stemmen om stressvolle gevolgen te voorkomen.
Kenmerken van het Japanse dieet
Voedingsdeskundigen en mensen die deze manier van eten al hebben meegemaakt, adviseren een periode te kiezen waarin de verleiding om op te geven het minst zal zijn. Een bezoek aan je geliefde tante voor haar verjaardag, ter ere waarvan ze die zeer geurige en geurige taarten bakt, is niet de beste tijd voor zo'n onderneming als het Japanse dieet. Bovendien moet u uw dieet gedurende een week of twee enigszins beperken, uw eetlust voor zoete, zetmeelrijke, zoute voedingsmiddelen matigen. Zodat de daaropvolgende overgang naar nieuwe gerechten niet te ingewikkeld is en ze niet smakeloos lijken.
Op zichzelf is het Japanse dieet niet het gebruikelijke dieet van de Japanners. Degenen die zich na de aankondiging van deze naam sushi, sojasaus en pittige kebabs hadden voorgesteld, zullen erg teleurgesteld zijn, omdat ongezouten vlees en groenten gekruid met plantaardige olie de boventoon voeren in het dieet. Waarom wordt het dieet dan Japans genoemd? Ze creëerden een voedingssysteem met deze naam in de Japanse kliniek Yaeks. Voedingsdeskundigen hebben, gebaseerd op een wetenschappelijke benadering van het bestaande probleem van obesitas en de ervaring van generaties in de strijd ertegen, een menu samengesteld dat je zal helpen snel die extra kilo's kwijt te raken. Er is een mening dat om het einde van dit dieet te bereiken, het noodzakelijk is om karaktereigenschappen te hebben die inherent zijn aan de inwoners van het land van de rijzende zon - organisatie, volgens de regels en tradities, integriteit en wilskracht. Het Japanse dieet, waarvan beoordelingen alle pagina's van de forums overspoelden, rechtvaardigt echt de moeite. De resultaten variëren, het is mogelijk om minimaal 5 kg af te vallen en in sommige gevallen zelfs meer dan 10 kg in twee weken.
Wat kun je eten tijdens een dieet?
Dus, om te beginnen, het proces van afvallen te starten, is het noodzakelijk met het feit dat u basisaankopen moet doen voor het toekomstige dieet. Ik ben blij dat de benodigde producten budgettair en goed bereikbaar zijn. Je kunt ze kopen in elke supermarkt, of op de markt, in alle uithoeken van het land. Er zijn absoluut geen exotische, zeldzame of moeilijk te vinden ingrediënten.
De lijst met producten bestaat uit de volgende items:
- natuurlijk gezette koffie;
- hoogwaardige losse groene thee, je kunt het ook verpakken, als je zeker weet dat het echt thee is, en geen gras met smaakstoffen;
- kippen vlees. Maar het is het entrecotegedeelte, het vlees moet wit zijn, omdat het het minst vet is en geen allergische reacties veroorzaakt;
- rundvlees, het is beter om jong vlees te kiezen, zodat het na verwerking malser en gemakkelijker verteerbaar is, kalfsvlees hoeft niet lang te koken en is gemakkelijker te kauwen;
- zeevis van vetarme variëteiten, het kan heek, koolvis, koolvis, blauwe wijting zijn;
- kippeneieren;
- groenten - courgette, aubergine, wortel, witte of Peking-kool, het is niet inferieur in kwaliteit en voedingskenmerken aan gewone kool, maar het smaakt beter als het rauw is. Als het dieet in het zomerseizoen valt, wanneer jonge koolsoorten in volle gang zijn, is er geen verschil;
- fruit - appels, peren, citrusvruchten (inclusief citroenen, voor saladedressing), abrikozen, pruimen, alles wat de ziel begeert, met uitzondering van bananen en druiven vanwege hun hoge caloriegehalte en een grote hoeveelheid suikers;
- plantaardige olie, het kan elke zijn, olijf, zonnebloem, maïs;
- Roggebrood. Het Japanse dieet van 14 dagen sluit het gebruik van brood met een gemengde samenstelling of gebakken uit tarwebloem uit;
- magere kefir. Het moet elke dag worden gekocht, zodat het product vers is, als het drie dagen of ouder is, het hechteigenschappen heeft, wat de peristaltiek zal belemmeren en de gasvorming zal vergroten;
- een beetje harde kaas, maar natuurlijk van melk, geen plantaardige vetten;
- tomatensap. Vaak zorgen de producenten van deze drank voor de smaak van het product door zout aan de samenstelling toe te voegen, maar het Japanse dieet gedurende 14 dagen, waarvan het menu de volledige uitsluiting omvat, dwingt je om naar honderd te zoeken procent natuurlijk sap zonder toevoeging van onzuiverheden.
Om je dorst te lessen, moet je bovendien drinkwater inslaan. Het kan gewoon kraanwater zijn, voorgefilterd of gekookt, mineraalwater in flessen is ook toegestaan. Drinken zal het lichaam voorzien van de nodige hoeveelheid vocht, dat al lijdt aan een gebrek aan vitamines en elementen, en geeft een gevoel van verzadiging aan de maag. Snacks in de voeding worden niet verstrekt, dit gat kan worden opgevuld door overdag water te drinken.
Wat heb je besteld? Japans dieetmenu
Nadat u de benodigde producten heeft gekocht, kunt u beginnen met het kookproces. Er zijn programma's voor gewichtsverlies waarin het recept van gerechten. meer geschikt voor een luxe restaurant. Voor degenen die niet veel kennis hebben van koken, is het Japanse dieet perfect; het menu bevat gerechten van gekookt vlees, vis, groenten en eieren. Het bereiden van voedsel kost volgens dit systeem weinig moeite en tijd. Vlees moet worden gekookt, vis kan worden gekookt, gebakken of licht gebakken in een pan, grill. Salades worden gemaakt van gekookte kool of in de vorm van verse melanges van kool en wortel. Bovendien worden courgette en aubergine licht gebakken. Al deze voorbereidingen nemen extreem weinig tijd in beslag, waardoor je altijd vers voedsel kunt eten. Porties moeten klein zijn, tweehonderd gram vlees, vis en fruit. Groenten worden genomen zoals voor een standaard portie van een volwassene. Eet 1-2 gekookte eieren per dag. Voorwaarde is de afwezigheid van zout in gerechten en suiker in koffie en thee.
Het dieetalgoritme is zo ontworpen dat het lichaam zijn stofwisseling opnieuw moet opbouwen. Maaltijden bevatten geen koolhydraten. Door eiwitten, vetten te consumeren, energie te besteden tijdens dagelijkse beslommeringen, begint een persoon op zoek te gaan naar alternatieve bronnen. Dan is er een proces van het splitsen van vetten, die speciaal voor zo'n geval zijn verzameld. In twee weken van herstructurering verandert het lichaam zijn interne systemen volledig, een nieuw mechanisme voor metabolische processen begint zich te vormen. Vanwege de meest ernstige stress kan een dergelijk dieet gevaarlijk zijn voor sommige categorieën van de bevolking. Het verbod geldt ook voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en mensen met chronische ziekten. Raadpleeg in elk geval uw arts voordat u deze stap zet.
Het dieet, hoewel eentonig, maar behoorlijk voedzaam. En als je echt niet wilt verhongeren, dan zal het Japanse dieet voor 14 dagen bij je passen, de beoordelingen van degenen die het hebben meegemaakt zijn vaak positief. Als u zich vervolgens houdt aan de principes van goede voeding, of aparte maaltijden in het dieet gebruikt, sport, dan zal het gewicht gedurende vele jaren niet terugkeren. Vaak raden artsen het gebruik van deze methode van afvallen niet aan, omdat het lichaam niet veel componenten ontvangt voor normaal functioneren. Voor degenen die het moeilijk vinden om aan zo'n streng regime te voldoen, is er een gemakkelijkere optie - dit is het Japanse dieet voor 13 dagen. Naast het verminderen met één dag is een kleine hoeveelheid zout hier acceptabel. De hoofdlijst met producten en hun combinatie zijn hetzelfde, het resultaat is ook redelijk goed.